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Vous venez de vivre un choc : annonce de maladie, agression, perte brutal d'un être cher, nouvelle bouleversante inattendue, cambriolage, attentat, accident, catastrophe naturelle....dont vous avez été victime ou témoin (l'impact traumatique peut être aussi important en tant que témoins).​

Les suites immédiates de cet évènement vont avoir un impact sur la manière dont vous allez pouvoir le "digérer". Voici des conseils pour prendre soin de vous durant cette période et soutenir cette intégration (en cas de mal-être ou symptômes, ne tardez pas à consulter un professionnel formé aux traumas).

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​-Repos, lenteur
Dans un lieu où vous vous sentez en sécurité. Accordez vous du temps pour vous détendre, ne rien faire, prendre soin de vous car ce que vous avez vécu n'est pas anodin et votre organisme a besoin de temps pour "cicatriser", que ce soit au niveau physique ou psychique. 
Si vous êtes en activité, un arrêt de travail est opportun.

 

-Hydratation

Veillez à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Des boissons chaudes peuvent aussi être réconfortantes si l'on a l'impression que le corps s'est "refroidi" sous l'effet du choc.

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-Emotions
Laissez s'exprimer les émotions qui peuvent se manifester, tristesse, colère, peur...sans chercher à les étouffer ou les diminuer. Vous avez le droit de les ressentir même si vous ne comprenez pas très bien pourquoi...même si vous vous dîtes qu'au final tout s'est plutôt bien terminé ou que la situation a été pire pour d'autres personnes.

Rappelez-vous qu'avoir été témoin représente aussi un potentiel traumatique, même si la situation ne vous est pas arrivé directement.

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-Tremblements

Autorisez vous à trembler si cela se manifeste spontanément. C'est un mécanisme physiologique qui permet de libérer le stress d'un choc. Vous pouvez aussi inviter ses tremblements, à travers des pratiques de "shaking body"issues du qi gong. Ces exercices sont très faciles et efficaces pour relâcher les tensions accumulées dans le corps (et l'esprit).

https://www.youtube.com/watch?v=PacNJE1XOhc

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-S’entourer de personnes qui reconnaissent ce que vous avez vécu et vous apportent du soutien, avec qui vous pouvez verbaliser ce que vous ressentez sans que cela ne soit banalisé. Evitez de partager avec des personnes qui ne sont pas en mesure d'accueillir votre vécu, le minimise, ou vous font vous sentir coupable d'être encore affecté. Il est important de vous autoriser à ressentir pleinement les émotions qui vous traversent.

Si vous n’avez pas de telles personnes autour de vous, n’hésitez pas à vous tourner vers un psychologue formé aux traumas.

 

-Coup de pouce remèdes naturels

Homéopathie: Arnica montana 9 CH ou

Florathérapie: Fleur de Bach Rescue

 

-Aromathérapie

Huile essentielle de camomille, lavande vraie ou petit grain bigaradier

En olfaction à respirer et en auto massage dilué dans une huile neutre (main, pied, zones du corps tendues…)

 

- Respiration

Prenez le temps de respirez profondément, régulièrement dans la journée

Pratiquez des techniques respiratoire, comme la cohérence cardiaque

3 fois par jour pendant 5 min pendant 21 jours

https://www.youtube.com/watch?v=MepDpceB-28&list=PLnlX2iTNaySeB0k7QsY2cbwwxiOu8lgJs&index=8

 

-Journaling

Écrivez ce que vous ressentez, ou dessinez, pour laisser libre cours à ce qui vous traverse, sans objectif particulier. 

Tenez aussi un carnet de l’évolution de vos symptomes pour surveiller leur résorption.

 

-Marche en nature

Au moins une fois par jour, faites une ballade, même courte, exposé à la lumière naturelle, en contact avec la nature et ses éléments, qui eut un potentiel régénérant.

 

-Mouvements doux : yoga, qi gong

 

1. pour détoxifier
https://www.youtube.com/watch?v=3GtFp6sz5zM

2. Pour refaire circuler l’énergie

https://www.youtube.com/watch?v=EZT8RC0wRbA

3. Pour retrouver l’équilibre au niveau du système nerveux
https://www.youtube.com/watch?v=EzIpx6-WX4M

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-Connectez-vous à la capacité de résilience qui est naturellement présente en vous. Faites confiance à vos ressources internes et activez les ressources externes de votre environnement. Ayez conscience de la réalité du phénomène de"croissance post traumatique": il s'agit de l'idée selon laquelle à terme, de nombreuses personnes, non seulement se remettent d'événements bouleversants, mais connaissent une transformation positive de leurs valeurs, de leurs actions et de leurs relations.

 

Laissez vous le temps de déployer ces ressources, mais parallèlement, si vous ressentez un mal-être persistant ou les symptômes ci-dessous, n’attendez pas avant de faire appel à un professionnel. Mieux vaut prévenir que guérir.

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